🏐 1 Kg Kas 1 Kg Yağ

Harzem1 kg Tam Yağlı Kaş 99,90 TL. Kaanlar 700 gr Tam Yağlı 68,31 TL. Çarşıbaşı 250 gr Tam Yağl 29,90 TL. Tarsüt 700 gr Tam Yağlı K 57,50 TL. Akbel 1 kg Tam Yağlı Kaşar Peyniri ürününün 1 adet teklif içerisinden ücretsiz kargo seçeneği ile en uygun mağaza fiyatlarını inceleyip, mağazaya git butonuna Eğerzayıfsanız mutlaka hekiminize danışın, gerekli testleri yaptırın. Yağlanmayı değil, kas kütlesi artışını hedefleyin. Kalori alımınızı, kilo alana kadar haftalık periyotlar ile arttırın. Beslenmenizde minimum karbonhidrat, Kilovermek Mevcut durumu korumak Kilo almak Kas yapmak * Yaş: Örn. 32 * Boy: cm (Örn. 172) * Kilo: kg (Örn. 69) Hesapla Temizle. Sitene Ekle. İlgili Hesaplamalar. Yağ İhtiyacı Hesaplama; Bu nedenle karbonhidrat ve yağ alımı yerine protein alımını artıran bir kişide açlık hormonlarının azalmasıyla kilo verme süreci Yağlarvücudumuzda önemli görevleri üstlenirler. Yağ oranı istenilen düzeylerde alındığında testosteron hormonu salgısını artırır ve bu da kas miktarına etki eder. Günlük protein ihtiyacımız yaklaşım 1-1,2 gr/kg seviyelerindedir. Kas yapımını artırmak için bu düzey bilinçli bir şekilde 1,5-2 gr/kg a çıkarılabilir. Yağyakarken ve kas geliştirirken performansından ödün vermek istemeyenlerin tercihi: Carb Cycling!KANALIMA ÜCRETSİZ ABONE OL! ONLINE 1302/ · Elimizdeki verilerin ilki, "1 gr yağın 9 kaloriye eşit olduğu"dur. Buna göre 1 kg ( gr) yağ yakmak için kalori harcamak gerekecektir. Başka bir deyişle 1 kg yağı tüketmek için kalorilik iş yapılmalıdır. Bu her hangi bir iş Time: 5 mins. Haftada 1 kg kadar kilo vermeye dikkat edebilirsiniz. Yaklaşık25 – 30 dakika sonra duş alın. • Hint Yağı (Castor Oil) Saç Serumu. – 3 kaşık Hint Yağı (Castor Oil) – 1 Kaşık Argan Yağı. Koyu bir şişenin içinde yağları çalkalayın. Yağların iyice karıştığından emin olun. Kullanımı : Saçlarınıza uygularken damlalık ile kullanmanızda fayda vardır. selamlar şimdi son zamanlarda 4-5 kilo verdim, biraz stresten, biraz iştahsızlıktan vs. yeni bir tartı aldım ağırlık yanında vücut yağ, kas, kemik ve su oranlarını ölçüyor, bir de bununla kalmayıp günlük kalori ihtiyacını veriyor. belli zamanlarda tartılıp kayıt tutmayı düşünüyorum ama neyime yarar bilemedim. bu işlerden anlayan biri açıklayabilir mi? Yanivücudumuzda bulunan 1 kilo kas kütlesi saatte ortalama 3 kaloriye denk geliyor. Yani bir saat içinde oturduğunuz yerde hiçbirşey yapmayan 3 kilo kas, ortalama 9 kalori yakıyor. Gün içinde toplamda yaktığı kalori ise 24 x 9 = 215 kalori yapar Ayda 215 x 30 = 6450 kalori Yılda 6450 x 12 = 77400 kalori yapar. 0ropH7m. Vücudumuz kendisini koruyabilmek için kilo vermeye değil, almaya yönelik olarak çalışır. Protein veya karbonhidratların tüketimi gibi bazı kurallara dikkat ederek vücudunuzu yağ yakma makinesine çevirebilirsiniz Kilo vermemiz için önce bedenimizi iyi tanımalı, nasıl çalıştığını çok iyi bilmeli ve bu dahi makinenin mantığını öğrenmeliyiz. Tarihi açıdan bakarsak, vücudumuzun sistemleri kendini koruyabilmek için kilo almaya yönelik çalışır, kilo vermeye yönelik değil. Eski çağlarda insanların beslenme düzeni otlar, yabani hayvan etleri bunların çoğu yağsız etlerdir, kök bitkileri, sebzeler, kurubaklagiller, tam buğday gibi tamamı doğal, işlem görmemiş, büyük ölçüde kalorisi düşük besinlerdi. Günümüzde ise kilo vermemizi sağlayan sistemleri bozmuş, kilo almamızı sağlayan sistemleri güçlendirmiş durumdayız. Böylece anatomimizin dengesini bozduğumuzu ve vücutlarımızı bir yağ depolama makinelerine çevirdiğimizi söyleyebiliriz. Puding gibi, hatta jöle gibi bir yağ dokusu yerine, çok sert bir vücuda, kaslara ve aynı zamanda sert yağ organlarına sahip olmalıyız. Peki bunun için ne yapmalıyız? Öncelikle vücudumuzun yağ yakma kapasitesini artırmalıyız. Yağ dokusu, vücudun aldığı fazla enerjiyi depoladığı bir doku formudur. Depodaki yağı işler hale döndürebilmek için vücuda alınan enerjinin azaltılması gerekir. Enerjinin azaltılması, vücudun yağ yakması için tek başına yeterli bir hamle değildir. Vücut ya yağ yakacak ya da kas dokularını parçalayacaktır. Vücuda yağ dokularını işaret ederek 'yağ yak' emrinin verilmesi gerekir. Bu emir kişinin aldığı öğün ve içeriği ile ilgilidir ve kişiden kişiye parmak izi gibi farklılık gösterir. Bu yüzdendir ki, çoğu kişi çok düşük kalorili beslenmesine rağmen kilo veremez. KASLAR KALORİ YAKAR Vücudumuzun kas kütlesini artırmalıyız. Kaslarınızın gelişmesi ve onarımı için yağsız, yüksek kaliteli, size uygun miktarda protein ile beslenmelisiniz, aynı zamanda sağlık durumunuz ve yaşınıza uygun egzersiz çalışmalısınız. Tabii tüm öğünlerinizin ayrıntıları büyük önem taşıyor. Kasların asıl avantajı kaloriyle beslenmeleridir. Yani kaslar her hareket ettiğinde metabolizmaya kalori yakma yeteneği verir. Her yarım kilo kas sadece varlığını sürdürebilmek için bile 40 ila 120 kalori yakar, oysa yağ bunun için sadece 1 ila 3 kaloriye ihtiyaç duyar. Zaman ilerledikçe, bu durum metabolizma hızında ve kalori yakma oranınında çok büyük bir fark yaratır. Demek ki öncelikli olarak kas kütlemizin artması için beslenmemizde düşük kalorili, az yağlı protein yer almalı ve aynı zamanda protein miktarı kişinin boyu, kilosu ve sağlık durumuna uygun miktarlarda olmalı. Protein kaynağı ne kadar yağsız olursa o kadar iyidir. Proteinleri de abartmadan doğru miktarda tüketmeliyiz ve doğru protein kaynakları konusunda bilgi sahibi olmalıyız. 'TAM' PROTEİNLERDEN ALIN Kaslar, organlar, deri, saç ve enzimler de dahil olmak üzere, vücudumuzun büyük bir kısmı temelde proteinden oluşur. Protein her hücrede vardır ve yaşam için elzemdir. Amino asitlerden oluşan proteinin bir kısmı vücutta üretilir. Elzem amino asit olarak bilinen diğer dokuzunun besinlerle alınması gerekir. Yumurta, et ve balık gibi hayvansal kaynaklı besinler, elzem amino asitlerin hepsini içerir ve 'tam' protein olarak kabul edilirler. Bitkisel kaynaklı besinler eksik proteinlerdir; yapılarında bulunmayan amino asitlerin başka kaynaklarla tamamlanması gerekir. Bu nedenle vejetaryenler tam protein almak için belli kombinasyonlarla beslenmek zorundadırlar; örneğin kepekli pirinç ve fasulye, fındık ezmesi ve tam tahıl ekmeği, tam tahıl makarnası ve peynir ile... İstisna olarak bilinen tek bitkisel kaynak; soya fasulyesi ve tofu gibi soya ürünleridir. Onlar tam proteindir. KİLOLAR GERİ GELİR Unutmayın; soya ürünleri, kabuklu yemiş ve tahıl gibi bitkisel kaynaklı besinler; somon, istiridye, tarak ve sardalye gibi deniz ürünleri ve yağsız ya da az yağlı süt ürünleri kadar iyi bir seçimdir. Bir kadın günlük protein gereksinimini çoğu besinden karşılayabilir. Örneğin; 90 gr. ton balığı ya da 90 gr. hindi göğsü tüketerek ve aynı zamanda gün içerisinde içindeki protein miktarı gr. olan bir kase mercimek çorbası ve 6 gr. olan yumurta gibi besinleri tüketerek günlük protein ihtiyacını karşılayabilir. Yüksek proteinli diyetle beslenen biri, daha çok düşük kalorili yiyecekleri seçtiği için kilo verir. Diyetinizdeki toplam kalorinin yarısının kaynağı olan bir grup karbonhidratları hiç almaz ya da alımını ciddi bir şekilde kısıtlarsanız ister istemez kilo verirsiniz. Fakat diyeti bıraktıktan sonra verdiğiniz kiloların büyük bir kısmını geri alırsınız. HERKESİN DİYETİ KENDİNE ÖZEL OLMALI Protein diyetinin ve sonrasında korumaya geçişinin çok dikkatli uygulanması gerekmektedir. Aksi halde verilen kiloların geri alınması kaçınılmaz olur. Herkesin makinesinin farklı çalıştığını ve günlük alması gereken proteinin kişiden kişiye farklılaştığını unutmayın. Kontrolsüz yüksek proteinle beslenmeniz durumunda sağlığınızı tehlikeye attığınız, kanıtlanan bir gerçektir. Kişi ne kadar çok protein alırsa, o kadar çok kalsiyum atar ve osteoporoz kemik erimesi riskini artırır. Hassas bünyelerde böbreklere hasar vererek böbrek yetmezliği riskini doğurur. Bu sebeple bilinçli bir şekilde beslenme düzeninin ayarlanması büyük önem taşımaktadır. HAFTANIN YAĞ YAKICI GIDASI HİNDİ Hindi; niasin, B12 ve B6 vitamini için iyi bir kaynaktır. Bu vitaminlerin üçü de vücutta enerji üretimi için kullanılır. Niasinin, kalp krizi ve kalp krizinden ölüm riskini düşürdüğü gözlemlenmektedir. YARALAR İYİLEŞİR Folat, B6 ve B12 vitaminlerinin yetersiz tüketimi, amino asit benzeri bir madde olan ve kalp hastalıkları için bir risk faktörü olabilen homosistein düzeyinin yükselmesine yol açar. Hindi bütün vücut dokularında bulunan ve önemli bir besin öğesi olan çinkonun zengin kaynaklarından biridir. Bu önemli mineral, sağlıklı bir bağışıklık sistemi için elzemdir. Yaraların iyileşmesini çabuklaştırır ve normal hücre bölünmesini sağlar. 90 gramlık bir porsiyon hindi göğsü, günlük çinko gereksinimimizin yaklaşık yüzde 14'ünü karşılar. PRATİK HİNDİ GÜVEÇ Malzemeler 500 gr. hindi göğüs 4 diş sarımsak 3 kırmızı etli biber 1 acı kırmızı biber 1 patates 2 havuç 2 domates 3 soğan Kimyon, köri, karabiber Yapılışı Hindi göğsünü kuşbaşı doğrayın. Yağ ve baharatlar ile kendi suyunu iyice çekene kadar kavurun. Daha sonra tüm sebzeleri içine ilave ederek bir çay bardağı su ile 30 dakika pişirin. Yasal Uyarı Yayınlanan köşe yazısı/haberin tüm hakları Turkuvaz Medya Grubu’na aittir. Kaynak gösterilse veya habere aktif link verilse dahi köşe yazısı/haberin tamamı ya da bir bölümü kesinlikle kullanılamaz. Ayrıntılar için lütfen tıklayın. Kas ağırdır. Bununla birlikte, yağ hacim kaplar. Klasik söylemdir; bir kilo pamuk mu ağırdır, bir kilo demir mi?” Şaşırtmak için sorulan bir sorudur, ikisi de eşittir cevabı ise bilgece verilir. Peki; “1 kilo yağ mı, 1 kilo kas mı?” diye sorduğumuzda ikisinin de eşit ağırlıklar olduğunu biliyoruz. Ya hacimleri, kapladığı yer yani görüntü olarak size yansıması da eşit midir? Kilo Alımı Kilolu olmanın göstergesi vücut yağ/su/kas oranlarının saptanması ile mümkün olur. Ayrıca, klasik basküller artık yerini daha profesyonel ölçüm aletlerine bıraktı. Kas kitlesi ve yoğunluğu arttıkça vücut ağırlığı da artar. Bu kesinlikle şişman olduğunuz anlamına gelmez; bu şekilde daha fazla kalori yakarız, metabolizma hızımız da artacağından yağlarda da gözle görülebilir bir azalma olacaktır. Yağ, kasa göre çok daha fazla yer kapladığından aynı miktarda yağ ya da kas kaybının vücuttaki duruşu çok farklıdır. Kilo verirken amaçlanan; metabolizmanızı hızlandırıp, gün boyu kalori yakmanızı sağlayacak, sizi dayanıklı, güçlü ve enerjik kılacak, fit görünümünüzü pekiştirecek kaslara sahip olmak olmalıdır. Yağlar ne yapıyor? Metabolizma hızını azaltıyor, biraz da genetiğinize uygun bölgelerde birikerek vücudunuzu deforme ediyor, sizi hantallaştırıyor. Kas kayıpları; gevşek bir deri, çökmüş bir yüz veya sarkmış bir vücut demektir. Sıkı bir vücut ve çökmemiş bir yüz için diyet yaparken kaslarınızı korumalısınız. Lütfen salt baskül üzerindeki ağırlığınıza odaklanmayın. Aynaya da bakmalı, inceldiğinizi hissetmelisiniz. Gerçekten vücudunuzdan kaybettiğiniz ağırlık; kas ve su yerine yağlar olmalıdır. Aynadaki yansımanız ve her geçen gün daha fit olduğunuzu hissetmeniz, giderek üzerinize bol gelmeye başlayan giysileriniz, doğru bir yolda ilerlediğinizin kanıtıdır. Vücudun alması gereken, ihtiyacı olan belli bir kalori değeri, karbonhidrat-protein-yağ dengesi, vitamin ve mineral ihtiyacı vardır. Bunlar yeterli alınmadığında çeşitli sağlık sorunlarının yanı sıra kas kayıpları oluşur. Bunun yanında, aslarınız çok önemlidir, kilo verirken onları kaybetmemelisiniz. Unutmayın, çok hızlı verilen kilolarda kas kaybı da olur. Beraberinde cildiniz sarkar, deforme olur, çökersiniz. Kilo vermek istenirken kas kaybı da yaşanan durumlardır. Doğru beslenme olmazsa kaçınılmaz olabilir. KİLO KAYBI İÇİN DİYETİSYENİNİZİN ÖNERİLERİNE KULAK VERİN; BELLİ BİR KİLOYA VEYA BEDENE İNMEK İÇİN ISRARCI OLMAYIN. “36 bedene gireyim” düşüncesiyle yaptığınız düşük kalorili veya gelişigüzel diyetler ile kaslarınızı kaybetmemelisiniz. Israrla fazla kilo vermek istediğinizde eğer yağ oranlarınız çok değilse, doğal olarak kaslardan ve vücudunuzdaki sudan kaybedersiniz. Kilonuz belli bir yerde sabitlenmiş ise zorlamayın Her vücudun bir kilo eşiği var. O HALDE NELERE DİKKAT EDELİM? Kalori Alımını Çok Azaltmamalısınız Çok düşük kalorili diyetler uzun süre yapılmamalıdır. Kalori alımınızı aşırı azaltırsanız kas kütlelerini kaybedersiniz. Bu durum da metabolizma hızınızı yavaşlatarak yağ yakmanızı güçleştirir. Az yemeyeceğiniz gibi tek tip de beslenmemelisiniz, yedikleriniz çeşitlilik içermeli, her besin grubunu kapsamalıdır. Yeterli Protein Almalısınız Proteinler sizi daha uzun süre tok tutar ve daha az yemenizi sağlar, kaslarınızın korunmasına yardımcı olur. Bitkisel proteinleri ihmal etmeyin Kuru fasulye, nohut ve mercimek gibi bitkisel proteinlere diyetinizde haftada 2-3 kez mutlaka yer verin. Dengeli Beslenin Proteinler, yağlar ve karbonhidratlar dengeli bir biçimde beslenmenizde yer almalıdır. Kas kaybı olmadan yağ yakımı en çok protein desteğiyle gerçekleşse de karbonhidrat alımı da önemlidir. Metabolizmanın çalışabilmesi ve vücudun günlük fonksiyonlarını yerine getirebilmesi için enerjiye ihtiyacı var. Enerjinin, karbonhidratlar, protein ve yağlardan karşılanması gerekir. Karbonhidratların aşırı azaltıldığı protein içeren diyetler ya da karbonhidratların abartılıp proteinin azaltıldığı diyetler de kas kaybına yol açıyor. Beslenmede denge önemli bir unsurdur. Aşırı Egzersiz Yaparak Vücudunuza Yüklenmeyin Aşırı kardiyo hareketleri vücudunuzda kortizol hormonu artışına neden olur. Ayrıca, egzersizin süre, sayı ve şiddeti ılımlı olmalıdır. Kendinizi yormamalısınız, yürürken nefes nefese kalmak yok. Yağ kaybederken, biraz ağırlık çalışarak kas yoğunluğunu arttırmalısınız. Karbonhidratlar Gerekli Doğru olan kompleks karbonhidratları tercih etmelisiniz. Sebzeler ve meyveler; lif, vitamin, mineral kaynağıdır. Antioksidan özellikleri ile bağışıklık sisteminizi kuvvetlendirirler. Stresinizi Kontrol Edin, Yeterli Uyumaya Özen Gösterin Günde en az 7 saat uyuyun. Erken uyumayı alışkanlık haline getirin. Ayrıca, stresinizi kontrol edin. Aşırı ve devamlı yaşanan stresin, vücut üzerinde olumsuz olarak nitelendireceğimiz, hem fizyolojik hem de psikolojik etkileri olur. Hazırlayan Banu Kazanç Beslenme ve Diyet Uzmanı Giriş Yap & Kayıt Ol Ara Sadece Başlıklarda Ara Üye Mesajlarında İsimleri virgülle ayırın. Gönderme Zamanı Sadece bu konuyu ara Sadece bu forumda ara Konu İçinde Ara Faydalı Aramalar Son Mesajlar Daha Fazla... Ana Sayfa Forumlar Forumlar Hızlı Linkler Forumları Ara Son Mesajlar Forum Akışı Medya Medya Hızlı Linkler Medya Ara Yeni Medyalar Üyeler Üyeler Hızlı Linkler İleri Gelen Üyeler Kayıtlı Üyeler Ziyaretciler Etkinlik Yeni Profil Mesajları BFTR Blog Menü BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu Ana Sayfa Forumlar > Sohbet > Konu Dışı > 1kg yağ 1kg kas Konusu 'Konu Dışı' forumundadır ve moothy tarafından 7 Temmuz 2012 başlatılmıştır. Watchers Başlığı izleyen üye sayısı 6 üye. Offline moothy Üye Katılım 18 Temmuz 2011 Mesajlar Beğenileri Ödül Puanları 123 moothy, 7 Temmuz 2012 1 Freedommm, Hymenalos, luskov ve diğer 3 kişi bunu beğendi. Offline Jess00 Üye Katılım 7 Temmuz 2012 Mesajlar 1 Beğenileri 5 Ödül Puanları 0 Ooof of of vermem gereken kilolardan tiksindim şu an Jess00, 7 Temmuz 2012 2 Offline Swager Üye Katılım 29 Ekim 2011 Mesajlar 451 Beğenileri 391 Ödül Puanları 73 Cinsiyet Bay sonra diyorlar ki ben kilomdan fazla görünüyorum neden acaba bir düşünmek lazım Swager, 7 Temmuz 2012 3 Offline Jess00 Üye Katılım 7 Temmuz 2012 Mesajlar 1 Beğenileri 5 Ödül Puanları 0 Şok diyetler giden su ve kas veee sonuçç kilo verdim ama hiç blli olmuyo şimdi herşey çok daha iyi gözümün önünde canlanıyo lol Jess00, 7 Temmuz 2012 4 Azi bunu beğendi. Offline coder Üye Katılım 3 Aralık 2006 Mesajlar 477 Beğenileri 138 Ödül Puanları 53 Cinsiyet Bay Meslek Yazılımcı Yer istanbul 1 kg yağ mı daha ağırdır 1 kilo kas mı coder, 8 Temmuz 2012 5 Azi bunu beğendi. Offline CarpeNoctum Üye Katılım 3 Şubat 2009 Mesajlar 702 Beğenileri Ödül Puanları 103 Yer Zimbabwe bana 50 gram biftek 150 gram patetes püresi gözüküyor , aclık krizlerindenmi acaba CarpeNoctum, 8 Temmuz 2012 6 pijamap bunu beğendi. Mesaj göndermek için üye olmalı ya da giriş yapmalısınız. Göz Ardı Edilen İçeriği Göster Sayfayı Paylaş Facebook İle Bağlan Kullanıcı Adınız veya E-Posta Sitemize üye misiniz ? Hayır, Şimdi Üye Olmak İstiyorum. Evet, şifrem Şifrenizi mi unuttunuz? Beni Hatırla Certain XenForo add-ons by Waindigo™ ©2011-2013 Waindigo Enterprises Ltd. BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu Ana Sayfa Forumlar > Sohbet > Konu Dışı > Tümü Bugün İyiler Kötüler sporla ilgilenen ilgilenmeyen herkesin bilmesi gereken bir bilgidir, 1 kg yağ ve 1kg kas arasındaki fark buyurun görün 0 0 1674 1000 alpha Şikayet kası korumak için bile aşırı para gerek 0 0 1675 1029 sekertiker Şikayet nerden baksan yağ daha ağırdır 0 0 1677 1154 sentilus Şikayet bkzgeliştiğin halde kilonun düşmesi olayını açıklayacak görsellerden bir tanesi 0 0 3271 2129 samet Şikayet herkesin bilmesi gereken bir bilgi 0 0 3325 2329 admin Şikayet 1kg kas yapmak 1kg yağ yapmaktan uzun sürer tek bildiğim o 0 0 3326 1259 caishen Şikayet aradki fark ortada görüpte spora başlamayan ayıp eder 0 0 3374 1402 melih Şikayet her insanın bilmesi gereken bir bilgidir 0 0 7953 2359 proteinavcisi Şikayet

1 kg kas 1 kg yağ